Thực phẩm giảm stress có thể là mối quan tâm và thắc mắc của rất nhiều người trước tình trạng căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng. Trên thực tế, có nhiều cách để giảm căng thẳng, trong đó có việc bổ sung một số loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng là một trong những cách phổ biến được nhiều người áp dụng.
1. Stress là gì?
Stress là trạng thái thần kinh bị căng thẳng do nhiều nguyên nhân gây ra như áp lực công việc, học tập, thi cử,… Stress có thể giúp tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu triệu chứng stress quá độ sẽ khiến cho người bệnh có suy nghĩ tiêu cực và thậm chí có thể gây hại cho chính bản thân mình.
2. Dấu hiệu nhận biết khi bị stress
Mệt mỏi, căng thẳng do nhiều nguyên nhân gây ra như: áp lực từ công việc, kết quả học tập, sang chấn tâm lý đầu đời, ly hôn, tài chính… Mệt mỏi liên tục và kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, sức khỏe, thể chất và tinh thần của người bệnh. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, người bệnh thường có những triệu chứng điển hình sau:
- Cảm xúc: người bệnh dễ bị kích động, vui buồn, giận dữ, nóng nảy, chán nản…
- Hành vi: Ăn quá nhiều, uống rượu, hút thuốc, hay cáu gắt, quấy khóc… Đây là những biểu hiện dễ thấy của những người bị stress, căng thẳng kinh niên.
- Thể chất: Người bệnh hay bị mất ngủ, mệt mỏi, đau nửa đầu, tim đập nhanh…
- Tinh thần: Trí nhớ bị giảm sút, khó tập trung khi học tập, làm việc, lơ ngơ…
3. Giảm stress bằng thực phẩm
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng. Có một số loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả bằng cách kích thích cơ thể sản sinh serotonin giúp não bộ bình tĩnh, giảm nồng độ adrenaline và cortisol, đồng thời giảm các hormone gây căng thẳng. Thực phẩm giúp giảm stress không chỉ bảo vệ cơ thể bạn khỏi áp lực và căng thẳng, mà còn giúp tăng cường khả năng phòng vệ và hệ thống miễn dịch của bạn. .
4. Top 5 thực phẩm giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả
4.1 Trái cây sấy dẻo
4.2 Trà đen
Uống trà đen có thể giúp bạn thoát khỏi mọi căng thẳng nhanh hơn. Một nghiên cứu so sánh, những người uống 4 cốc trà mỗi ngày cảm thấy bình tĩnh hơn cũng như có mức độ cortisol thấp hơn so với những người uống đồ uống khác.
Bạn cũng có thể kết hợp trà đen với các loại trái cây sấy dẻo cũng là một cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Trái cây sấy dẻo là một loại thực phẩm ăn vặt được nhiều người biết đến, khi kết hợp với trà nóng cũng rất gì và này nọ đấy nhé !
